Calculadora 1RM — Repetición Máxima
Calcula el máximo peso que puedes mover con 4 fórmulas científicas y obtén tu tabla de entrenamiento personalizada.
Selecciona el ejercicio
Datos del levantamiento
kg
Introduce un peso válido (1–500 kg)
reps
Introduce entre 1 y 20 repeticiones
¿Añadir RPE? (esfuerzo percibido)
10
6 — Fácil8 — Duro10 — Fallo
RPE 10 = llegaste al fallo. RPE 8 = te quedaban 2 reps. Ajusta según tu esfuerzo real.
Tu 1RM estimado
—
Promedio de 4 fórmulas
Comparativa de fórmulas
Epley
—
Mejor: 6–10 reps
Brzycki
—
Mejor: 1–6 reps
Lander
—
Mejor: 1–10 reps
Lombardi
—
Mejor: 2–8 reps
Métricas de rendimiento
—
1RM estimado
—
% del 1RM usado
—
RPE aplicado
Tabla de pesos por objetivo
| Objetivo | Peso (kg) | % 1RM | Reps recomendadas |
|---|
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM? +
El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que puedes mover en un ejercicio para exactamente una repetición con técnica correcta. Es el estándar de referencia universal para medir la fuerza absoluta en cualquier ejercicio.
¿Cuántas repeticiones usar para una estimación fiable? +
Las estimaciones son más precisas con 3–6 repeticiones. Por encima de 10 repeticiones la precisión cae notablemente. Usa un peso con el que puedas hacer entre 3 y 8 reps al límite para obtener los resultados más fiables.
¿Qué fórmula de 1RM es más precisa? +
No existe una fórmula universalmente superior. Epley funciona mejor en rangos medios (6–10 reps). Brzycki es más precisa en rangos bajos (1–6 reps). Lander ofrece un punto intermedio. Por eso esta calculadora usa el promedio de las 4 fórmulas para maximizar la precisión.
¿Qué porcentaje del 1RM usar para ganar músculo? +
Para hipertrofia trabaja entre el 65–85% del 1RM con 6–12 repeticiones. Para fuerza máxima usa el 85–95% con 1–5 repeticiones. Para resistencia muscular baja al 50–65% con 12–20 repeticiones.
¿Qué es el RPE en el entrenamiento? +
El RPE (Rate of Perceived Exertion) es una escala del 1 al 10 que mide tu esfuerzo percibido. RPE 10 significa que llegaste al fallo completo. RPE 8 significa que te quedaban 2 repeticiones en el tanque. Ajustar el 1RM por RPE da estimaciones más realistas si no entrenas al fallo.